La Théorie Polyvagal
La théorie polyvagale a été développée dans les années 1990 par Stephen Porges.
C’est une théorie qui m’a profondément réveillée lors de ma formation en yoga kundalini l’année dernière, et que j’ai aujourd’hui envie de partager ici.
Comprendre la théorie polyvagale permet de mieux saisir le rôle central de notre système nerveux autonome et l’importance de sa régulation dans notre quotidien. L’intégrer, c’est apprendre à prendre soin de son système nerveux afin de naviguer la vie avec plus de facilité, de stabilité et de douceur.
Lorsque notre système nerveux se sent régulé, nous éprouvons davantage de sécurité intérieure et de bien-être.
Le corps avant tout
La théorie polyvagale nous rappelle que notre fonctionnement repose principalement sur le corps : environ 80 % des informations que nous recevons proviennent de lui, contre seulement 20 % du cerveau. C’est donc le corps qui perçoit en premier notre environnement et qui évalue, souvent de manière inconsciente, si nous sommes en sécurité ou en danger. D’où l’importance cruciale de rester à son écoute pour cultiver une vie plus équilibrée et harmonieuse.
À l’inverse, lorsque nous sommes « dans le guidon », coupés de nos sensations corporelles, les difficultés surgissent. Ignorer nos émotions – ces précieux panneaux indicateurs – ou négliger les signaux de notre environnement, c’est s’exposer à des retours négatifs
Les trois états du système nerveux autonome
Le vagal ventral, lié à la connexion et à la sécurité, qui nous permet de nous ouvrir aux autres et à la vie.
Le système sympathique, associé à l’action, mais aussi à la fuite ou à l’agressivité face au stress ou à l’insécurité.
Le vagal dorsal, lié au repli, au figement et à la fermeture. Lorsque nous nous sentons totalement en insécurité, le corps peut se figer.
Sans toujours en avoir conscience, nous pouvons rester bloqués dans l’un de ces états au quotidien.
Dans quelle état je me situe ?
L’enjeu ? Au quotidien : identifier dans quelle « branche » du système nerveux nous nous situons, afin de sortir du mode survie ou réactif et retrouver un équilibre plus stable et épanouissant.
Pour développer cette conscience corporelle, rien de tel que des pratiques ancrées dans le corps : respiration, mouvement, méditation, ou encore l’écoute des sensations physiques. Ces outils permettent de réapprivoiser nos signaux internes et de cultiver une présence plus sereine au quotidien.
Personnellement, ce qui m’a le plus aidée a été le yoga kundalini et les massages bien-être. Chacun peut trouver sa pratique pour apaiser et reconnecter son système nerveux : l’important est de rester à l’écoute de son corps au quotidien.
Marion -
(Source : Deb Dana, “Ancré”, 2023., Marion Sebih & Romulo Peliza “Formation Yoga Kundalini Médecine de la Joie”, 2025.)