Mon expérience du Burn-Out : les 10 signes

Nous sommes tous différents, et le burnout peut se manifester de manière unique chez chacun.
Voici les "red flags" que j’ai moi-même expérimentés. Aujourd’hui, je souhaite les partager avec vous. Peut-être que certains résonneront avec ce que vous traversez.

Pour certains, ces signes sont présents depuis des années. Ils sont devenus "normaux", intégrés au quotidien.
Mais quand on est en mode survie, on ne se rend plus compte qu’on est déjà au bord.
Il suffit parfois d’un petit déclencheur, un simple changement, pour que tout s’écroule.

Et si vous lisez cet article, c’est sans doute que vous vous posez déjà des questions.
C’est une bonne chose. Car c’est en prenant conscience qu’on peut agir.

Pourquoi y a-t-il plus de burnout aujourd’hui ?

• Parce qu’on en parle plus.

• Parce que notre quotidien est plus exigeant : à la recherche de productivité et de résultats.

• Parce que les pauses vraiment réparatrices sont de plus en plus rares.

• Parce que nous sommes constamment sollicités : réseaux sociaux, notifications, publicités, communication instantanée…

Notre attention est tirée de toutes parts. Notre système nerveux ne se repose jamais vraiment.

Les 10 signes du burnout que j’ai observés

(Ce n’est pas un diagnostic médical, mais un partage sincère de mon vécu. Peut-être que certains signes résonneront pour vous aussi.)

Signe #1 : La tête dans le guidon
Je n’arrivais plus à prendre du recul. Je fonçais tête baissée, sans savoir si ce que je faisais avait encore du sens pour moi.

Signe #2 : Des pauses inexistantes ou non qualitatives
Je mangeais vite, sans vraiment y penser. Je ne faisais jamais de vraies pauses. J’enchaînais les tâches sans respirer, comme si j’étais en pilote automatique.

Signe #3 : Un sommeil non réparateur
Je dormais, mais je me réveillais épuisée. Je faisais des cauchemars, ou bien mon cerveau continuait à tourner en boucle, même la nuit.

Signe #4 : Hypersensibilité
Le moindre grain de sable devenait une montagne. Une remarque, un retard, une contrariété… et je m’effondrais ou je m’énervais sans comprendre pourquoi.

Signe #5 : Un besoin urgent de vacances… que j’ignore quand même
Je sentais que j’avais besoin de souffler, de partir, de me retrouver. Ce n’était pas une envie de fuir, mais un vrai besoin de repos. Pourtant, je repoussais, je minimisais.

Signe #6 : Accepter des situations qui ne me conviennent pas
Je subissais des choses que je devrais pas tolérer. Des décisions des tâches absurdes, des projets mal organisés, des personnes irrespectueuses… Mais au lieu de réagir, je me taisais. Je ne voulais pas faire de vagues. Je préférais “laisser couler” pour éviter le conflit.

Signe #7 : Manque de mémoire
Je n’arrivais plus à retenir de nouvelles informations dans ma vie personnelle. Mon cerveau était déjà trop plein de tout ce qui concernait le travail.

Signe #8 : Tensions avec l'entourage
Ma fatigue se répercutait sur mes proches. J’étais à fleur de peau, irritable.

Signe #9 : Manque de discernement
Je n’arrivais plus à réfléchir clairement. J’étais influençable, manipulable. Je perdais mes repères et je doutais de tout, même de moi.

Signe #10 : Incapacité totale à décider
Tout me semblait flou. Le moindre choix devenait un mur infranchissable. J’avais l’impression de perdre le contrôle de ma vie.


Même les choses simples – un rendez-vous, un prénom, une tâche du quotidien – ne restaient pas en mémoire. J’étais en surcharge totale.

👉 Tu peux aussi faire un test pour voir où tu en es :
suis-je en burnout ? (test gratuit de la CARSAT)

Les profils à risque ?

Les "people pleasers", ceux et celles qui veulent faire plaisir à tout le monde… sauf à eux-mêmes.
Ceux qui n’osent pas dire non. Qui mettent toujours leurs besoins en dernier.

Si c’est ton cas, commence à tendre vers ce que j’appelle un égoïsme positif.
Non pas en oubliant les autres, mais en te mettant en priorité. En reprenant ta place.

Une note importante

Je ne parle pas ici des sensations dans le corps, car à l’époque, j’en étais littéralement déconnectée.
Mais aujourd’hui, je le sais : écouter son corps, c’est essentiel.
Si vous êtes capable d’écouter vos sensations, de sentir quand "ça ne va pas", alors vous êtes déjà sur le chemin de la guérison.

Bien s’alimenter, bouger, respirer, s’ancrer dans son corps… Ce sont déjà des petites victoires.

En conclusion

🎧 Je raconte mon expérience dans cet épisode de mon podcast : ***[Lien ou nom de l’épisode à ajouter].

Si vous vous reconnaissez dans ces signes, il est temps de dire stop.

Commencez par vous écouter, vraiment. Prenez soin de vous. C’est le moment !
Tournez enfin votre attention vers vous-même : c’est un acte de respect.

Revenez à vous, pleinement.

Suggestions pour réguler votre système nerveux

• Marchez en forêt

• Recevez un massage

• Courez, dansez, bougez votre corps

• Faire des exercices de respiration consciente (ex. : cohérence cardiaque, 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration

• Amusez-vous : apporter des moments de joie simple dans votre quotidien

• Explorez une activité d’expression : dessin, musique, écriture…